Bạn không cần thiết bị đắt tiền để nâng cao chất lượng buổi tập tại nhà. Chỉ với vài dụng cụ đơn giản như dây kháng lực, tạ tay nhẹ hoặc một chiếc ghế chắc chắn, bạn đã có thể mở rộng nhiều bài tập hiệu quả.
Dây kháng lực là một trong những dụng cụ linh hoạt nhất. Bạn có thể dùng để tập cơ tay, cơ vai hoặc cơ chân. Ví dụ, động tác kéo dây ra hai bên giúp tăng cường nhóm cơ vai, trong khi động tác kéo dây ra sau giúp cải thiện sức mạnh lưng.
Tạ tay nhẹ cũng rất hữu ích, đặc biệt cho những ai muốn rèn luyện cơ tay và ngực. Bạn có thể thực hiện bài nâng tạ từng tay hoặc nâng tạ kết hợp squat để tác động lên nhiều nhóm cơ cùng lúc.
Ghế cũng là công cụ hỗ trợ tuyệt vời. Bạn có thể sử dụng để tập step-up — bước lên xuống ghế, giúp cải thiện sức mạnh chân. Ngoài ra, ghế còn giúp thực hiện các bài tập chống đẩy nâng cao, tăng độ khó cho phần thân trên.
Kết hợp dụng cụ đơn giản vào buổi tập không chỉ giúp bài tập đa dạng hơn mà còn khiến người tập cảm thấy hứng thú, có động lực duy trì thói quen lâu dài.