Tập luyện tại nhà không cần dụng cụ là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn duy trì sức khỏe mà không có thời gian đến phòng gym. Điều quan trọng là bạn có thể bắt đầu bất cứ lúc nào và điều chỉnh bài tập phù hợp với thể lực của mình.
Một bài tập phổ biến là squat — chuyển động đơn giản nhưng kích hoạt toàn bộ nhóm cơ chân và cơ mông. Bạn chỉ cần mở rộng chân bằng vai, hạ thấp người xuống và đứng lên nhịp nhàng. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần sẽ giúp cơ thể bạn trở nên săn chắc hơn.
Tiếp theo là bài plank, giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và lưng. Chỉ cần giữ tư thế trong 20–30 giây là đã mang lại hiệu quả rõ rệt. Đối với người mới, bạn có thể bắt đầu với thời gian ngắn và tăng dần sau mỗi tuần.
Bài chống đẩy dựa gối cũng là lựa chọn phù hợp để rèn luyện phần thân trên. Nếu động tác quá khó, bạn có thể giảm độ nghiêng người để dễ thực hiện hơn.
Cuối cùng, động tác jumping jack giúp tăng nhịp tim và làm nóng toàn bộ cơ thể. Đây là bài tập cardio nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả cao.
Với các bài tập này, bạn chỉ cần không gian nhỏ và vài phút mỗi ngày là đủ để duy trì sự dẻo dai và năng lượng tích cực.